Правила здорового сна или как высыпаться каждый день

Большую часть своей жизни мы проводим именно во сне. Однако далеко не все знают, как спать правильно, так, чтобы организм получал полноценный отдых. Так что же нужно знать о сне и как спать с пользой?

Сколько необходимо спать, чтобы выспаться

Все ученые единогласно сходятся во мнении, что для взрослого человека нормальный сон должен длиться не менее 7-9 часов. Недосыпание же может привести к негативным последствиям для здоровья и организма в целом.

Существует также определенное количество людей, которых относят к «короткоспящим» и «долгоспящим». Благодаря особенностям своего организма они могут спать 5 часов или же более 10 часов. Однако в современности существуют исследования, доказывающие, что регулярный недосып или даже пересып снижают продолжительность жизни.

Оптимальное время для сна

Основные правила здорового сна

Чтобы отдых ночью был действительно полезным и наполнял энергией, запомните несколько правил:

  1. Во второй половине дня не принимайте напитки, которые содержат кофеин.
  2. Откажитесь от сигарет, в особенности в течение вечернего времени.
  3. Используйте спальню только для сна, не превращая её в рабочий кабинет или игровую зону.
  4. Ложитесь в постель примерно в одно и то же время каждый день.
  5. Не употребляйте тяжелую пищу за несколько часов до сна.
  6. Ложитесь в постель до 23 часов, так организм сможет отдохнуть больше.
  7. Засыпайте в полной тишине, ликвидировав любой шум в комнате или используя беруши.
  8. Перед сном допустимо принимать тёплый, не холодный душ или ванную.
  9. Не забывайте выключать в комнате свет, чтобы сон не был поверхностным.
  10. Выберите правильное спальное место – в меру мягкое и жесткое одновременно.

И, конечно же, не надевайте в постель грузные и тёплые вещи. Отдайте предпочтение лёгким и комфортным спальным комплектам – ночнушке женской, женской пижаме или мужской пижаме, которые доступны в нашем магазине.

Как начать быстро засыпать

Если вам знакома проблема, когда вы ложитесь в постель и долго не можете заснуть, ворочаясь из стороны в сторону – значит необходимо приучить себя к правильному образу и ритму жизни.

Попробуйте всегда засыпать в одно и то же время, что позволит организму быстро привыкнуть и адаптироваться к режиму. В случае же, если ваш режим находится в сбое, и вы не досыпаете ночью – прилягте отдохнуть в обед, но не более, чем на час. Это поможет восстановить силы, однако слишком длительный обеденный сон также не рекомендован.

Используйте определенные приемы и методики для расслабления. Ведите дневник, оставляя там свои мысли, а также проводите последние пару часов перед сном без ноутбука, телефона и просмотра фильмов/сериалов. Замените это лёгкой музыкой или чтением книги.

Правильные позы для сна

Самым правильным положением для сна считается поза на спине. Она позволяет качественно расслабиться, уменьшить нагрузку на внутренние органы. Кроме того, это позволяет избежать появления морщин на лице, поскольку кожа больше не контактирует с подушкой.

Сон на боку – также отличная идея. Он позволяет поддерживать естественный изгиб позвоночника, позволяя расслабить мышцы спины. Однако не кладите руки под подушку, ведь это ухудшит кровообращение.

Никогда не практикуйте сон на животе. Необходимость поворачивать голову на бок в такой позе значительно ухудшает кровообращение. Кроме того, это лишняя нагрузка на грудную клетку, суставы и мышцы, ухудшается положение позвоночника и появляется боль в спине.

Правильные позы для сна

Заключение

Сон – важная составляющая нашей жизни, от качества которого будет зависеть наше состояние и самочувствие. Потому так важно научиться засыпать правильно и делать это с максимальной пользой.

А чтобы действительно спать с комфортом и при этом оставаться на стиле – воспользуйтесь вещами для дома и сна от магазина Relish!

Просмотров: 317

Отзывы о статье: 0 (читать все отзывы о статье, добавить отзыв о статье)

Добавить отзыв

Дата: 11.04.2021

Рекомендуем: